У всех нас есть эмоциональные раны — болезненные переживания, которые заставляют нас чувствовать себя обиженными, злыми или испуганными. Хотя эмоциональные раны невидимы, они могут сохраняться годами, влияя на наши отношения, счастье и общее благополучие.
Но есть и хорошие новости: мы можем залечить эмоциональные раны.
В этой статье вы узнаете практические советы и стратегии, которые помогут вам справиться с болью, восстановить доверие и стать сильнее благодаря полученному опыту.
- Начните с малого.
Попытка внести слишком много изменений одновременно может иметь неприятные последствия. Вы можете растеряться или почувствовать себя неудачником, если возьмете на себя нереалистичные ожидания.
Драматические изменения зачастую неустойчивы. Внесение микроизменений — небольших, управляемых, постепенных изменений — создает ощущение успеха, надежды и воодушевления, которые важны для вашего процесса исцеления. - Исцеление – это не все или ничего; даже некоторое исцеление, вероятно, улучшит качество вашей жизни.
Многие люди ошибочно полагают, что эмоциональное исцеление осуществляется по принципу «все или ничего», но вам не обязательно исцеляться полностью, чтобы улучшить качество своей жизни. Опять же, эта вера может разочаровывать и подавлять. Но самое главное, это не точно. Любое скромное исцеление улучшит качество вашей жизни. Делайте это шаг за шагом, и вы заметите небольшие улучшения в своем настроении, способности справляться с триггерами, отношениях, самооценке и способности выполнять повседневные дела. - Будьте терпеливы и настойчивы.
Исцеление – это большой труд. Нам нужно набраться терпения и выделить время, необходимое для приобретения новых идей и навыков. Мы должны быть настойчивыми и продолжать идти вперед, даже когда становится трудно, быть готовыми пробовать новые подходы и бросать себе новые вызовы. - Установите реалистичные ожидания.
Я твердо верю в важность установления реалистичных ожиданий. Если мы этого не делаем, мы в конечном итоге разочаровываемся и расстраиваемся – часто на самих себя, что не помогает нам исцелиться. Одно из наиболее распространенных нереалистичных ожиданий, которые я вижу, — это ожидание постоянного продвижения вперед. Никто просто так не становится сильнее и сильнее, здоровее и здоровее. Прогресс, скорее всего, будет состоять из двух шагов вперед и одного шага назад.
И не удивляйтесь, если иногда это два шага назад и один шаг вперед. Это не провал; это реальность. А реалистичные ожидания в сочетании с терпением, настойчивостью и состраданием к себе приведут к прогрессу; он просто может включать в себя несколько объездов и быть медленнее, чем вам хотелось бы. - Рассматривайте неудачи как возможности для обучения.
Неудачи не только нормальны, но и важны. Зачастую мы больше узнаем, что не работает, чем, что работает. Итак, вместо того, чтобы пытаться избежать неудач или рецидивов, примите, что они являются частью процесса, и бросьте себе вызов: поинтересуйтесь тем, что вы можете узнать, что поможет вам двигаться вперед и к большему исцелению и любви к себе. - Отдавайте приоритет заботе о себе и состраданию к себе.
Когда ты многого от себя требуешь, тебе нужно многое себе дать. А работа над эмоциональным исцелением требует очень много энергии, времени, а иногда и денег. Чтобы продолжать движение, вам нужно обращать внимание на свои чувства и физические ощущения в теле (например, напряжение мышц, головные боли, усталость и т. д.), потому что это способ вашего тела сообщить вам, что ему нужно. Найдите дополнительное время, чтобы послушать и позаботиться о себе. - Просите и принимайте помощь.
Исцеление не должно осуществляться изолированно. Нелегко просить о помощи, особенно если люди предавали вас в прошлом. Но обращение за помощью имеет много преимуществ — эмоциональную поддержку, руководство и преодоление стыда . Помощь может принимать разные формы в зависимости от ваших потребностей, поэтому я надеюсь, что вы воспримете ее как еще одну форму заботы о себе и попросите тот тип помощи, который лучше всего соответствует вашим потребностям. - Ищите эмоциональную безопасность.
Почти невозможно вылечиться, если вы не чувствуете себя в безопасности; физическая и эмоциональная безопасность являются предпосылками для исцеления эмоциональных ран. Когда вы получили травму или получили глубокую эмоциональную рану, ваша нервная система естественным образом находится в состоянии повышенной готовности к признакам опасности. Ваша нервная система хочет защитить вас. Но иногда мы так пристально ищем признаки опасности, что упускаем сигналы безопасности — и когда это происходит, мы остаемся в состоянии повышенной готовности или в состоянии «бей или беги», что затрудняет общение с другими, доверие, расслабление и т. д. стать уязвимыми и восстановить равновесие и благополучие. Вы можете начать определять признаки того, что вы в безопасности или нет, и замечать, когда и где вы чувствуете себя в безопасности.
Исцеление эмоциональных ран — это процесс. Будут неудачи, моменты сомнений и дни, которые кажутся ошеломляющими. Но помните, вы не одиноки. Благодаря самосостраданию, настойчивости и стратегиям, которые вы изучили здесь, вы сможете найти облегчение и построить жизнь, наполненную стойкостью и радостью.
Статья Sharon Martin, DSW, LCSW на сайте https://www.psychologytoday.com/