Какую бы работу мы ни выполняли — оплачиваемую или волонтерскую, работая дома или вне дома, — границы между личной, семейной и трудовой жизнью часто могут совпадать.

Многим из нас сложно совмещать свои обязанности, желания и многие аспекты нашей жизни. Работа и участие в совещаниях удаленно; гибридные графики; а личная, волонтерская и трудовая деятельность часто сливаются друг с другом, оставляя между ними мало различий. Этот диссонанс заставляет многих из нас отодвигать свое личное благополучие на второй план.

Создание полной, богатой интеграции различных компонентов жизни может быть прекрасным, но сложным и трудным для балансировки. Термин «гармония между работой и личной жизнью» отражает реалии современной жизни: для многих из нас наша работа, семья и личная жизнь пересекаются, перекрываются и сливаются воедино. Как мы можем создать гармонию, которая позволит нам удовлетворять потребности, требования, желания и цели в рабочее время, семейное и личное время?

Подумайте о своей собственной жизни. Насколько приятна гармония в вашей личной, семейной, рабочей и волонтерской жизни? Конечно, мнения о том, что представляет собой гармония, у каждого из нас разные, но всем нам необходимо сделать выводы, расставить приоритеты и сделать выбор в отношении того, что действительно важно.

Может быть полезно принять во внимание то, над чем вы имеете прямой контроль, на что вы можете иметь определенное влияние и где у вас нет прямого контроля (Кови, 2020). Многие из нас тратят много времени и энергии, пытаясь повлиять на вещи, над которыми мы практически не имеем контроля. Если вы намерены создать большую гармонию, возможно, вам захочется сосредоточить свое внимание на том, что вы можете контролировать больше всего , например, на своих словах, мышлении, отношениях, приоритетах, выборе и действиях.

Жизнь в большей гармонии между работой и личной жизнью — это непрерывный процесс, а не разовый. Тем не менее некоторые ответы на вопрос о лучшей гармонии между работой и личной жизнью могут быть довольно простыми. Вот несколько практических стратегий, которые помогут вам достичь большей гармонии изнутри.

1. Подумайте, как вы относитесь к своему текущему балансу между работой и личной жизнью.

• Что для вас является самой большой проблемой на пути к балансу между работой и личной жизнью?
• Назовите одну или две области, над которыми вы имеете прямой контроль, и которые могли бы выиграть от изменений или улучшений?

2. Ваши ценности — это ориентиры, которые помогут привнести больший баланс и смысл в вашу жизнь.

Ваши ценности важны для того, кто вы есть, кем хотите быть, для решений, которые вы принимаете, и для действий, которые вы выбираете. Определение своих ценностей может сделать жизнь проще и более значимой, помогая вам определить свои истинные приоритеты и то, как вы хотите направлять свои решения и время (Clear, 2024).

Существует много видов ценностей. Примеры включают порядок, служение, надежность, обучение, спонтанность, веселье, совершенство, безопасность, традиции, вызов, святость, позитивность, любовь, принадлежность, структура, амбиции, совершенство, деньги, славу, чувствительность, отношения, командную работу, справедливость, спокойствие. Спроси себя:

• Каковы некоторые из ваших самых важных ценностей?
• Где вы живете в соответствии со своими ценностями, а где вы отклоняетесь от того, что вы действительно цените?

3. Ведите свою жизнь мудрым выбором.

Это может помочь использовать стратегии, которые помогут вам тщательно планировать и расставлять приоритеты.

• Делая выбор, учитывайте свои ценности и то, что для вас важно .
• Определите свои главные приоритеты на день. Спросите себя: какой выбор приблизит меня к моим целям и/или укрепит мои отношения? Как лучше всего использовать мое время? Какой выбор может иметь негативные последствия, если его не сделать?
• Разбейте большие цели на более мелкие, выполнимые части.
• Установите разумные ожидания для себя и других.
• Спросите: Где вы можете расширить возможности других? Чему можно сказать нет ?
• Заручитесь помощью семьи, друзей, коллег и специалистов.
• Практикуйте благодарность (Эммонс, 2016)

4. Восстановите свое личное благополучие.

Что вам нужно для ухода за собой и личного благополучия? Как вы можете начать включать в свою жизнь больше того, что вам нужно или чего вы хотите? Даже моменты могут иметь положительное значение.

• Обратите внимание на свои потребности и желания. Что шепчет ваш внутренний голос ?
• Делайте себе короткие перерывы, чтобы испытать эмоцию, удовольствие или занятие, которое кажется вам положительным, например: чтение, прогулка, пение, приготовление пищи, смех, разговор с любимым человеком, медитация или танец.
• С каким небольшим изменением или положительным шагом вы можете поэкспериментировать ?
• Подумайте о том, чтобы начать с простого изменения в 1 процент, а затем уже можно будет развивать его (Clear, 2018).

Еще один ключ к гармонии между работой и личной жизнью — отношения. Одиночество и социальная изоляция сегодня затрагивают многих из нас.

Главный хирург США Вивек Мурти, доктор медицинских наук, назвал одиночество неотложной проблемой общественного здравоохранения, выпустив рекомендацию, в которой говорится, что «социальные связи являются важным предиктором долголетия и улучшения физического, когнитивного и психического здоровья, в то время как социальная изоляция и одиночество значимые предикторы преждевременной смерти и плохого здоровья» (Murthy, 2023). В отчете доктора Мурти рекомендуется культивировать культуру общения, уделяя внимание таким ценностям, как доброта, преданность другим, служение и социальные связи (дом, школа, рабочие места, сообщества).

Как вы можете расширить свои возможности взаимодействия с другими?

• Занимайтесь общими хобби или занятиями.
• Погуляйте или побегайте вместе.
• Запланируйте на выходные веселое и простое семейное занятие.
• Позвоните другу или члену семьи.
• Помогите кому-нибудь или станьте волонтером где-нибудь.

Каким образом вы можете наладить гармонию между работой и личной жизнью? О чем вы хотите поразмышлять? С чем бы вы хотели поэкспериментировать ? Каков ваш следующий правильный шаг?

Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей. Никакой контент не заменит консультацию с квалифицированным специалистом в области психического здоровья или здравоохранения.

Статья Ilene Berns-Zare PsyD на сайте https://www.psychologytoday.com/