Взрослые среднего возраста реже страдают от чувства одиночества, чем люди моложе или старше.
Одиночество имеет тенденцию становиться более серьезной проблемой после 50 лет.
Отношения нужно лелеять и заботиться, как о комнатных растениях.
Вот кое-что, что вы, возможно, не знали об одиночестве: хотя это обычное явление на каждом этапе жизни, оно вряд ли станет проблемой для людей среднего возраста, чем для людей моложе или старше.

Это не значит, что те из нас, кто находится в среднем возрасте, никогда не чувствуют себя одинокими. Большинство людей, независимо от возраста, время от времени испытывают чувство одиночества. А что касается душераздирающего одиночества, которое никогда не проходит? К счастью, в среднем возрасте это встречается реже.

Тем не менее, средний возраст — хорошее время, чтобы сделать паузу и подвести итоги своих отношений: подумать, насколько вы связаны с другими людьми, как с точки зрения количества связей, так и с точки зрения их интенсивности. Существует солидный объем исследований, которые показывают, что люди, как правило, сообщают о повышенном уровне одиночества после 50 лет, поэтому важно целенаправленно инвестировать в отношения, которые значат для вас больше всего. Отношения, как комнатные растения, могут завянуть, если вы слишком долго ими пренебрегаете, поэтому не стоит привыкать воспринимать людей в своей жизни как нечто само собой разумеющееся.

А вы время от времени боретесь с одиночеством?

Вот четыре стратегии, которые могут помочь.

• Избавьтесь от стыда, который вы можете испытывать из-за чувства одиночества.
  Хотя социальные сети могут создать у вас впечатление, что все остальные живут своей лучшей жизнью в окружении огромной группы обожающих друзей, исследования говорят нам об обратном. Более половины американцев регулярно сообщают о чувстве одиночества. Также стоит напомнить себе, что чувство одиночества на самом деле может быть положительным знаком: доказательством того, что вы хотите общаться с другими.
• Делайте небольшие шаги, чтобы усилить чувство принадлежности.
  Помашите другим людям, когда выходите на прогулку.
  Найдите минутку, чтобы поговорить с кассиром на кассе.
  Проводите время в общественных местах, таких как парки и библиотеки — в любом месте, где вы можете контактировать с другими людьми.
  И пока вы этим занимаетесь, ищите возможности сделать жизнь других людей лучше. Один из самых простых способов поднять себе настроение и избавиться от чувства одиночества — сделать что-нибудь приятное для кого-то другого. Это может означать оказание разовой услуги соседу или волонтерство в общественной группе — все, что нужно, чтобы наладить значимый контакт с кем-то еще.
• Вспомните счастливые воспоминания.
  Подумайте о других случаях в вашей жизни, когда вы были в компании людей, которые вам небезразличны. Позвольте положительным чувствам, которые вы можете извлечь из этого воспоминания, повысить вашу уверенность в своей способности заводить и сохранять друзей , а также вдохновлять вас предпринимать шаги для установления связи с другими людьми.
• Прогуляйтесь по парку – буквально.
  Проведение времени на природе может усилить чувство взаимосвязанности — ощущение того, что вы являетесь частью чего-то гораздо большего, чем вы сами. Если вы воспользуетесь этим чувством удивления и трепета , вы почувствуете себя менее одиноким.

И, конечно же, приглашение кого-нибудь сопровождать вас на прогулке позволит вам одновременно общаться с этим другим человеком (и удивительно непринужденно, и все это означает получение удовольствия от совместного занятия).

Наконец, обратите внимание на предупреждающие знаки о том, что одиночество может стать для вас проблемой. Психологи склонны различать ситуативное одиночество (чувство одиночества при определенных обстоятельствах) и хроническое одиночество (постоянное чувство одиночества). Человеку, который постоянно борется с одиночеством, может быть полезно обратиться за поддержкой к терапевту, который может помочь ему выявить и устранить основные причины этого одиночества.

Статья от 20/04/2024 на сайте https://www.psychologytoday.com/