Бояться смерти бесполезно. Это не помогает и ухудшает самочувствие.

Вы боитесь смерти? Если да, то у вас танатофобия. Это один из самых распространенных страхов, от которых страдают люди. Некоторые боятся боли, которая может быть связана со смертью. Духовные люди среди нас могут бояться неизвестного или загробной жизни. Тем не менее некоторые относятся к смерти положительно, например, в разных местах смерть называют «последним большим приключением», «счастливым отправлением» или «приветствием, когда человек, страдающий бессонницей, жаждет сна».

Поскольку людям свойственен инстинкт самосохранения, вполне естественно бояться смерти. Но так ли это необходимо и разумно?

Это однозначно не нужно. Поскольку ваши эмоции вызваны вашими размышлениями о ситуациях, а не самими ситуациями, и вы можете научиться менять свое мышление, вы можете преодолеть свой страх, определив вызывающее его мышление, определив, является ли ваша точка зрения разумной, а затем изменив ее, если это так. нет. Большая озабоченность, крайнее сожаление и глубокое разочарование были бы более функциональными.

Epictetus: «Я не могу избежать смерти, но, по крайней мере, я могу избежать страха перед ней.»

Окольным путем принятие смерти оказывает доказанное положительное влияние на психическое здоровье человека в целом. Принятие того, что худшее (смерть) случится с вами и всеми вашими близкими, помогает упростить повседневные тревоги. По сравнению со смертью критика или несправедливое обращение меркнут по сравнению со смертью.

Вот трехминутное упражнение (ТМЕ, Three Minute Exercise), которое нужно усердно продумывать и записывать много-много раз, чтобы понять как побороть страх перед смертью:

• (Активирующее событие) Это неизбежно, однажды я умру.
• (иррациональное убеждение) Я никогда не умру.
• (нежелательные эмоциональные последствия) Страх, тревога, беспокойство.
• (Оспорить или подвергнуть сомнению ваше иррациональное убеждение) Каковы доказательства, логика, данные или прагматика, подтверждающие ваше мнение о том, что я не должен умереть? Независимо от того, как сильно я чего-то хочу, значит ли это, что я обязательно должен это иметь? Неужели я не могу принять жизнь, себя и других людей, как бы я этого ни хотел и не получаю?
• Не существует никаких эмпирических, логических или прагматических доказательств, доказывающих, что я не должен умереть. Хотя я страстно предпочитаю не умирать, это предпочтение, каким бы искренним, страстным или глубоким ни было его убеждение, никогда не является обязательным или законом Вселенной. Я не особенный, поэтому нет причин, по которым я должен жить вечно. Мне определенно не нравится быть смертным, но я явно могу вынести то, что мне не нравится. Вместо того чтобы тратить всю свою жизнь на беспокойство о смерти, мне было бы гораздо лучше усердно работать над достижением своих краткосрочных и долгосрочных целей и задач.
• Я больше не боюсь смерти, я просто не хочу быть рядом, когда она произойдет.

Чтобы понять, как бороться со страхом смерти, можно также подумать о том, как избежать ранней смерти. К ним относятся здоровое и умеренное питание, регулярные физические упражнения, поддержание активной общественной жизни, хороший сон, а также конструктивное преодоление и минимизация стресса, депрессии, гнева и зависимостей.

Статья Michael R Edelstein Ph. D., доктор философии от 08/02/2024 на сайте www.psychologytoday.com