Социофобия, теперь широко известна как социальное тревожное расстройство, представляет собой тип тревожного расстройства, определяемый сильным страхом или тревогой в социальных ситуациях, таких как еда в кафетерии, светская беседа, пользование общественными туалетами или занятия спортом в тренажерном зале. Даже вызов в классе или телефонный звонок могут спровоцировать некоторых людей.

Для многих людей с социофобией потенциальный стресс настолько непреодолим, что они стараются избегать любых ситуаций, выходящих за пределы их зоны комфорта. Других тревожность доводит до другой крайности и приводит к сверхкомпенсации в социальных условиях. К счастью, с социофобией легко справиться, если вы понимаете ее симптомы и умеете справляться с ней.

Распространена ли социофобия?

Социофобия впервые была идентифицирована как отдельная фобия в 1960-х годах и с тех пор распространилась по всей стране. Фактически, социальное тревожное расстройство в настоящее время является одним из наиболее распространенных психических расстройств после расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ, и депрессии. По некоторым данным, 7 процентов взрослых американцев страдают социофобией, и большинство людей впервые испытывают симптомы в детстве или подростковом возрасте.

Благодаря недавнему (и весьма приветствуемому) стремлению общества уделять приоритетное внимание психическому здоровью, мы теперь видим, что все больше и больше людей делятся своим опытом того, как побороть социофобию. Например, в прошлом году японская теннисистка Наоми Осака выбыла из турнира French Open из-за беспокойства, связанного с ее чрезмерным вниманием прессы и СМИ. Актриса Лили Рейнхарт, снимающаяся в телевизионном хите «Ривердейл», — еще один человек, оказавшийся в центре внимания, который рассказал о своей борьбе с социальной тревожностью.

Признаки и симптомы социофобии

Социофобия может проявляться различными эмоциональными и физическими способами. У разных людей фобия выглядит по-разному, но некоторые из наиболее распространенных симптомов перечислены ниже.

Эмоциональные признаки и симптомы:

• Чрезмерная тревожность в повседневных социальных ситуациях.
• Сильное беспокойство в течение нескольких дней, недель или даже месяцев перед социальной ситуацией.
• Страх быть замеченным или осужденным другими.
• Бойтесь, что вы опозоритесь.
• Боитесь, что окружающие заметят, что вы нервничаете или чувствуете себя некомфортно.

Физические признаки и симптомы:

• Учащенное сердцебиение.
• Покраснение, потливость или дрожь.
• Одышка.
• Трудно установить зрительный контакт.
• Расстройство желудка или тошнота.
• Чувство головокружения или обморока.
• Выключение.
• Жесткая поза тела или разговор слишком мягким голосом.

Поведенческие признаки и симптомы:

• Избегание мест, где вы можете столкнуться с другими людьми.
• Избегание социальных ситуаций.
• Молчание, чтобы тебя не заметили и не смутили.
• Употребление алкоголя или других веществ, чтобы успокоить нервы перед социальными ситуациями.

Что вызывает социофобию?

Исследователи не знают точно, почему у некоторых людей развивается социофобия (или вообще какое-либо тревожное расстройство), но у них есть несколько теорий. Они обнаружили, что люди с большей вероятностью заболеют этим заболеванием, если их биологические родители, братья и сестры страдают социофобией, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, связано ли это в первую очередь с природой или воспитанием.

Застенчивые, чувствительные или замкнутые дети и подростки могут подвергаться врожденному большему риску развития социофобии, как и дети с физическим состоянием, которое может привлечь нежелательное внимание.

Мы также знаем, что стрессовые события, такие как издевательства, оскорбления и публичное смущение, являются частыми причинами социальной тревоги. Говоря о стрессе, истории последних нескольких лет позволяют предположить, что страх и тревога, вызванные пандемией COVID-19, привели к тому, что еще больше людей страдают от социофобии.

Способы как избавиться от социофобии.

• Осознайте, когда пришло время обратиться за помощью.

Социальное тревожное расстройство часто остается без лечения, но это не обязательно ваш случай. Одно национальное исследование показало, что средний возраст первого появления социофобии составлял 15 лет, но большинство людей (80 процентов) не получали лечения, а те, кто его получал, часто ждали 10-15 лет, прежде чем это сделать. Если вы считаете, что у вас социофобия, станьте человеком, который сломает этот шаблон и обратитесь за помощью к семье, друзьям или профессионалам.

• Бросьте вызов негативным мыслям.

Мы сами себе худшие критики, поэтому нам легко застрять в собственных головах. Когда у нас возникают негативные мысли, например: «Я слишком застенчив и мне нечего сказать» или «Люди, вероятно, думают, что я глупый или скучный », мы способствуем усилению наших страхов и беспокойства.

Вместо этого попробуйте переосмыслить эти мысли. Например, возможно, вы думаете, что вели себя как застенчивый человек в последний раз, когда вы видели определенных людей, но вы будете готовы с фактом или историей в следующий раз, когда столкнетесь с ними. Это дает вам возможность изменить то, как вы воспринимаете себя, а также то, как вы чувствуете, что вас видят другие.

• Смягчите ситуации, которые вас пугают.

Разоблачение — это процесс встречи со своими страхами и, в конечном итоге, их преодоления. Идея ситуационного воздействия заключается в том, что, начав со сценариев, которые менее страшны, у вас есть время обрести уверенность в себе, чтобы противостоять ситуациям, вызывающим сильную тревогу.

Итак, как это работает? Общий обзор таков: определите определенные социальные ситуации, которые вас пугают, бросьте себе вызов с помощью более простых и сложных сценариев и отдайте предпочтение позитивному разговору с самим собой и методам релаксации. И помните, борьба с тревогой — это процесс длиной в жизнь, поэтому не будьте к себе слишком строги.

• Избегайте использования алкоголя в качестве социального костыля.

Допустим, вы набрались энтузиазма и смелости, чтобы пойти на вечеринку. Как только вы окажетесь там, кто-то предложит вам пиво, и вы поймете, что это именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться и перестать так сильно беспокоиться. Хотя алкоголь или другие вещества могут показаться средством решения стресса, чрезмерное употребление алкоголя может на самом деле усугубить беспокойство и даже вызвать плохое настроение и нарушить сон.

Кроме того, другие исследования показывают связь между социальным тревожным расстройством и повышенным риском развития расстройств, связанных с употреблением алкоголя, причем большую роль в этой связи у подростков играет бессонница.

• Изучите КПТ и другие формы терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, часто используется для лечения фобий и других тревожных расстройств. Людям, живущим с социальным тревожным расстройством, КПТ может помочь понять, почему и как происходят их мыслительные циклы. Как только человек осознает неточные или негативные модели мышления, он может трезво взглянуть на ситуацию и отреагировать соответствующим образом.

Статья Caroline Fenkel DSW, LCSW  от 02/11/2022 на сайте https://www.psychologytoday.com/