Из-за стресса выход кажется заблокированным. Вот почему и что вы можете с этим поделать.

Как победить клаустрофобию?

По мнению исследователя Стивена Поргеса, 100 миллионов лет назад наиболее развитыми существами были рептилии. В их мозгу было миндалевидное тело, но не было коры, которая позволяла бы думать.

Чтобы защитить рептилию, миндалевидное тело сравнивало происходящее с тем, что происходило. Пока не было изменений, миндалевидное тело не реагировало. Но если происходили изменения, миндалевидное тело выделяло гормон стресса, который вызывал желание бежать. Без другой части мозга, которая могла бы сказать: «Эй, подожди; давайте изучим это и посмотрим, действительно ли бег необходим», — существо просто убежало.

Позже появились млекопитающие с мозгом, способным думать. Миндалевидное тело все еще оставалось, но была добавлена ​​мыслящая кора. Эта часть мозга могла бы сказать: «Перестань бежать. Давайте сначала посмотрим».

У нас, людей, есть и миндалевидное тело, и кора. Когда наша миндалина замечает изменения, она, как и сто миллионов лет назад, вырабатывает гормоны стресса, вызывающие желание бежать. Гормоны стресса также активируют кору — мыслящую часть мозга. Он отвечает: «Не беги, как курица с отрезанной головой, потому что теперь у меня есть голова! Давайте воспользуемся этим».

Как разрешается этот конфликт? Как справиться с клаустрофобией? Будем надеяться, что мыслящая часть мозга способна определить, что безопасно, а что нет, и необходим ли бег или нет. Но мыслительная часть мозга не всегда работает оптимально.

Подумайте о своем телефоне. Когда он звонит, он громкий и навязчивый. Это привлекает ваше внимание. Вот что должен делать звонок. Затем, когда вы отвечаете на звонок, звонок прекращается, и вы можете поговорить.

Сравните это с миндалевидным телом. Когда он замечает перемены, у него возникает желание бежать. В то же время он привлекает наше внимание, вызывая навязчивые чувства. Все идет нормально. Мыслящая часть отвечает на призыв выяснить, что делать. Но чтобы разобраться во всем, нужно утихомирить тревогу.

Как? Мозгу необходимо отключить сигнал тревоги. Если гормоны стресса, вызывающие тревогу, не подавляются, мыслящая часть мозга не может отделить то, что воспринимается, от того, что воображается. Это означает, что мыслящая часть мозга не может выполнять свою работу.

Если не происходит ослабления тревоги, возникает необходимость бежать. Если путь эвакуации не совсем ясен, вы чувствуете себя в ловушке. Когда мышление высокого уровня подавлено тревогой, оно не может помочь вам понять, как спастись. Это значит, что работает только абсолютно четкий путь эвакуации.

Например, вы находитесь на крыше высокого здания и начинаете беспокоиться. Вы чувствуете необходимость уйти. Как? На ум приходит самый прямой путь побега: прыгнуть. Тот факт, что на ум приходят прыжки, вызывает тревогу. Если тревога не ослаблена, мышление высокого уровня не сможет выполнять свою работу. Когда восприятие и воображение сливаются воедино, он не может точно оценить, что здесь, на вершине здания, вы в безопасности. Не имея возможности обеспечить чувство безопасности, побег кажется единственным выходом. Но, поскольку прыжки исключены, единственный путь эвакуации — это лестница. Но ваше мышление на высоком уровне нарушается тревогой; он даже не поможет вам спуститься по лестнице. Без думающей части мозга бегство означает бегство прямо сейчас. Лестницы и, не дай Бог, лифты — это очень большая проблема. Это означает, что вы в ловушке. Или так кажется. Вы можете привести вас в еще более примитивное состояние: заморозить, когда, не имея возможности пошевелиться, вы подобны оленю в свете фар, застывшему в состоянии ужаса.

Ответ – затухание тревоги. Ваш мозг должен работать так же, как ваш телефон: когда миндалевидное тело вызывает тревогу, необходим автоматический способ успокоить тревогу, чтобы вы могли мыслить достаточно ясно, чтобы понять, нужно ли вам бежать, и если да, то как это сделать.

Большинство из нас автоматически отключают сигнал тревоги в раннем возрасте, когда лица, осуществляющие уход, реагируют на нас, когда мы встревожены. Интуитивный опекун использует связь «сердце-лицо», открытую Порджесом. Лицо настроенного, непредвзятого человека стимулирует блуждающий нерв, который успокаивает нас, замедляя сердцебиение и активируя парасимпатическую нервную систему. Таким образом можно понять как преодолеть клаустрофобию.

Если автоматическое подавление тревоги не развилось должным образом, ответ состоит в том, чтобы научить мозг делать это лучше, намеренно связывая чувство тревоги с воспоминанием о пребывании с физически и эмоционально безопасным, настроенным и непредвзятым человеком.

Статья Tom Bunn L.C.S.W. от 16/10/2016 на сайте psychologytoday.com