Если ваши костяшки пальцев побелели от страха полета, попробуйте эти упражнения, чтобы успокоить нервы.

Я ненавижу летать. Я довожу себя до нервного срыва, когда захожу в самолет. Я не могу расслабиться в течение всего полета. Что я могу сделать, чтобы успокоиться?

• Для начала давайте определим страх перед полетом. Я уверен, что ваша тревога и паника возникают не из-за того, что вы подвешены в металлической трубе на высоте 36 000 футов (с которой вы знаете, что справитесь, потому что, по-видимому, вы делали это раньше), а из-за страха перед страхом. Вы можете справиться с этой тревогой, осознав, что на самом деле вы боитесь самих симптомов нервозности.

Тревога охватывает вас, когда вы представляете себя сидящим в самолете и неспособным убежать, и вы сразу говорите себе: «Я должен быть в безопасности, я терпеть не могу чувство тревоги». Результат: вы чувствуете тревогу. Затем вы начинаете испытывать тревогу по поводу тревоги — вы беспокоитесь, что не можете терпеть симптомы страха. Это значительно усиливает тревогу. Точно так же, как два зеркала, обращенные друг к другу, создают бесконечный регресс, вы находитесь в безудержной спирали тревоги. К счастью, у вас есть возможность в любой момент навсегда контролировать свою эмоциональную нестабильность и попробовать понять, как справиться с аэрофобией и избавиться от беспокойства.

Понимание того, что ваше беспокойство связано не только с поездкой на самолете, но и с тревогой, поможет вам, когда вы будете пристегнуты ремнями к своему креслу. Но если ваш страх перед полетом настолько силен, что не позволяет вам даже забронировать билет на самолет, значит, вы позволили своим тревогам ограничить ваши возможности и ограничить удовольствие от жизни. Категорический отказ летать часто проистекает из фундаментального убеждения о жизни: идеи, что «мне нужна безопасность любой ценой». Мы берем вполне обоснованное и функциональное убеждение: «Я хочу быть в безопасности» и превращаем его в необоснованное требование: «Мне нужна абсолютная железная гарантия безопасности». Проблема с этим требованием в том, что оно заставляет вас неправильно воспринимать шансы. Каждый небольшой всплеск турбулентности сигнализирует о неминуемой опасности. И все же ваш маршрут полета, вероятно, безопаснее, чем на городском автобусе. Летая, несмотря на беспокойство, вы делаете активный выбор жить жизнью, свободной от необоснованных страхов. Эта философия жизни включает в себя признание того, что смерть — это самое худшее, что может случиться.

Выработайте новое отношение к полету, задав и ответив на следующие вопросы:

• Могу ли я терпеть сам страх полета?

Вы можете, и вам будет гораздо лучше бросить вызов самому себе. Покажите себе, что вы можете контролировать свою тревогу, отказавшись от потребности в полной безопасности.

• Буду ли я продолжать бояться, если в прошлом я чувствовал страх?

Нет. Вы не обречены повторять ответ, особенно если позволяете себе чувствовать тревогу и принимаете тревогу до тех пор, пока ее полезность не исчезнет.

• Убьет ли меня эта тревога или она просто раздражает?

Это просто раздражает, но еще раздражительнее будет поддаться тревоге и отказаться от полета.

Как справиться с аэрофобией перед полетом? Расслабьтесь за 30 секунд:

Чтобы успокоиться на борту, можно включить паллиативные упражнения, такие как глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация. Прогрессивная мышечная релаксация поможет вам контролировать напряжение: сначала согните левую руку на 30 секунд, а затем отпустите ее. Расслабляя левую руку, изучайте ощущения тепла и покалывания в ней, одновременно напрягая правую руку на 30 секунд. Затем расслабьте его, сосредоточившись на приятном ощущении. Продолжайте постепенно прорабатывать бицепсы и плечи (горбясь и расслабляясь), пока вся верхняя часть тела не почувствует расслабление. Глубокое дыхание во время полета может настолько расслабить вас, что вы действительно начнете рационально думать о риске полета — и быстро поймете, что самая серьезная опасность, с которой вы можете столкнуться — это переработанный воздух, который вы вдыхаете!

Статья Nando Pelusi Ph.D.  от 09/07/2007 на сайте psychologytoday.com