Разрыв любовных отношений часто вызывает глубокие и мучительные переживания, что значительно снижает качество жизни человека и может привести к негативным последствиям любовной травмы. Что такое синдром любовной травмы можно прочитать здесь
Считается, что в среднем с переживаниями, связанными с разрывом отношений, человек способен справиться самостоятельно в срок до шести месяцев, полное восстановление после болезненного разрыва может продолжаться до двух лет.
Как себе помочь пережить расставание?
- Определяем степень тяжести переживаний и отслеживаем прогресс
Предлагаю вам пройти тест Есть ли у вас любовная травма
Возвращайтесь к нему периодически, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Также вы можете использовать шкалирование эмоций (например, по 100-бальной шкале), вести дневник настроения и самочувствия.
- Заботимся о теле
Никто не позаботится о вашем теле лучше, чем вы сами. Забота о себе – это основная задача, на которой следует сконцентрироваться в этот непростой период вашей жизни.
Существует ряд исследований, сопоставляющих психологические переживания, связанные с отвержением, с физической болью. Например, психолог Мичиганского университета Ethan Kross с коллегами сканировали мозг людей, недавно переживших разрыв любовных отношений по инициативе партнера. Когда участникам показывали фотографии бывших, загорались области мозга, связанные с физической болью. Исследователи сходятся во мнении, что если использовать некоторые виды обезболивающих медикаментов, то интенсивность душевных переживаний снижается.
Стресс оказывает большое влияние на физическое здоровье, потому позаботьтесь о том, чтобы вашему телу было комфортно, тепло, уютно, сыто и расслабленно.
Физическая активность. Физическая нагрузка должна быть умеренной, выберите то, что вам больше подходит: фитнес, теннис, пилатес, йога, бег, ходьба, плавание или прогулки на велосипеде. В период душевных переживаний и стресса, как правило, снижается концентрация внимания, потому избегайте экстремальных видов спорта. Некоторым людям в переживании кризисного периода свойственно переоценивать свои возможности и они начинают заниматься спортом больше, чем обычно. Избегайте тяжелых физических нагрузок – это может вам навредить.
Расслабление. Массаж, СПА-процедуры, бассейн, теплая ванна, ароматерапия, сауна, техники релаксации, медитации, теплый мягкий плед и горячий чай – выбирайте то, что помогает вашему телу расслабиться.
Сон. Важно соблюдать гигиену сна – старайтесь вставать и ложиться спать в одно и тоже время, спите в удобной кровати на приятном телу постельном белье, сделайте перестановку в спальне, если чувствуете, что в этом есть необходимость.
Если вы легли в кровать и не можете уснуть в течение более получаса – вставайте. Займитесь чем-то монотонным или тем, что вы не любите делать, например, утюжить или наводить порядок в шкафу – вам достаточно быстро захочется спать 🙂
Питание. В период стресса люди часто теряют аппетит, либо наоборот, он может повысится, что может привести к истощению или к набору лишнего веса. Соблюдайте режим питания, обращайте внимание на то, что вы едите и когда. Составьте себе рацион сбалансированного питания из качественных продуктов и получайте от еды удовольствие!
- Выражаем эмоции
Невозможность выразить свои эмоции – одна из причин, из-за которой люди застревают в любовной травме. Это может происходить по разным причинам – необходимость скрывать измену партнера в силу обстоятельств, переживание вины и стыда, отсутствие близких людей рядом.
Не замыкайтесь, говорите о своих переживаниях людям, которым доверяете. Если таких людей нет – обратитесь к психологу, вступите в группы и чаты с поддерживающей атмосферой, где находятся люди, столкнувшиеся с любовной травмой.
Выражайте свои эмоции на бумаге – ведите дневник. Кто знает, может однажды ваши переживания и мысли выльются в серию постов или книгу, которая поможет другим людям пережить то, с чем вы столкнулись однажды. Слушайте песни и смотрите фильмы о любви, переживайте вместе с героями радость и боль. Кричите в подушку в конце концов, главное – не молчите.
Психологи считают, что переживание некоторых эмоций может блокировать обида и жажда мести. О важности прощения и как это можно сделать я писала здесь
- Убираем травмирующие триггеры
Уберите все, что напоминает о вашей боли: вещи, подарки, записки, открытки, фотографии. Не обязательно это все выбрасывать, можно просто сложить в коробку и спрятать подальше или вывезти из дома – возможно, потом вам захочется что-то оставить на память. Вероятно, вам захочется пожить в другом месте или сделать дома перестановку. Перенесите совместные фотографии из телефона на внешний носитель, чтобы ничего случайно вам не напоминало о вашей травме. Если это возможно, удалите переписки в мессенджерах и заблокируйте контакт в телефоне и социальных сетях.
- Берем под контроль навязчивые мысли
Постоянное обдумывание того, что произошло – неизбежно. Кто-то надеется на продолжение отношений, кто-то винит себя, кто-то обдумывает план мести. Возможно, все вместе и так по кругу.
Снова и снова в голове возникают одни и те же вопросы «Почему это случилось со мной?», «Как он/она мог(-ла) так поступить?», «Что со мной не так?» и т.д. Все эти вопросы без ответов отбирают много сил и времени.
Воспоминания о радостных моментах в отношениях крутятся в голове как кинолента, сменяясь воспоминаниями о событиях, которые причиняют боль. Изматывая, они добивают и без того пошатнувшуюся самооценку и отбирают веру в то, что вы достойны настоящей счастливой любви.
Как взять под контроль навязчивые мысли – здесь
- Создаем «клуб поддержки»
Пересмотрите свой круг общения, оставьте в нем только искренне поддерживающих вас людей. Закройте свой «клуб поддержки» для тех, кто критикует вас, говорит, что вы сами виноваты в том, что произошло, и дает непрошенные советы.
Постарайтесь побольше находится в социуме, посещайте концерты, различные мероприятия и тематические клубы, запишитесь на какую-нибудь секцию, психотерапевтическую группу или обучение. Знакомьтесь с новыми людьми — возможно, среди них вы встретите тех, с кем вам интересно и комфортно.
- Ищем моменты радости и замечаем свои достижения
Обращайте внимание на то, что вам приносит радость и отмечайте ваш прогресс в исцелении от любовной травмы (см. пункт 1).
Что точно не следует делать: употреблять алкоголь и психоактивные вещества, вступать в случайные сексуальные отношения, следить за бывшим партнером и его новыми романтическими отношениями в социальных сетях, искать «случайные» встречи и разговоры, пытаться срочно найти замену бывшему партнеру.
Вы не одиноки в своих переживаниях! К сожалению, иногда любовь бывает с изъянами. Станьте в активную позицию по отношению к тому, что произошло, дайте себе время, не торопите себя и двигайтесь в комфортном для себя темпе к той жизни, которую хотите.
И главное, помните: вы достойны любви и можете ее найти!
Подписывайтесь на мой Telegram-канал «Вишнякова о психологии и жизни»